[...] http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/57/przywodzenie-nog-na-maszynie http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/18/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie Brzuch: spięcia brzucha na maszynie i spięcia brzucha na kołysce Rozgrzewka: orbitrek 7 min Aeroby po: orbitrek 15 min Pan mi powiedział, że te ćwiczenia, które mu pokazałam są na masę, a na [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w zwisie 8/8/8 Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 [...]
[...] 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy [...]
Zasada dobrze mówi unoszenie nóg w zwisie itd. to cwiczenia na dolne brzucha i ćwicz je na początku treningu brzucha potem dopiero skosne i górne....przy a6w prawie wogóle nie pracują dolne mieśnie brzucha, zresztą to kijowy trening który co najwyżej wzmocni brzuch ale nie zbuduje fajnych mięśni.... absII o wiele lepszy choć osobiscie preferuje [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
Croohy a A6w to jaki to jest trening nie aerobowy??? AEROBOWA 6 WEIDERA!!!! Tutaj głownie spalisz tluszcz, bo to jest trening aerobowy i rowniez wyrzeby Ci brzuch, ale nie tak duzo jak w innych cwiczeniach. Polecam zrobic cala A6W i przejsc do ABS ja tak zrobilem i sie oplacalo
Możesz chodzić tylko 3x w tyg. Dzielisz ciało na pół i robisz tą samą grupę co drugi trening, masz wtedy co 4-5dni zrobioną grupę. Przeszkadza Ci teraz brzuch to nie masuj tylko redukuj. Dieta, dieta, dieta. Inaczej nic z tego nie będzie. Pisać dietę, wstawiać do oceny.
[...] być facepulls ale że cwiczę w domu i nie mam tego sprzętu było unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 4/2,5/2,5/2,5 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 10 13/13/13/13 6. brzuch - wznosy nóg leżac 3x20 plank 3x45 sek Zamienilam 5 posilków na 4 i chyba lepiej tak bo mam większe porcję i mogę sie dobrze najjeść i z czeka na mnie ostatni posiłek [...]
[...] przy takich zmianach, bo przy biegu 30minutowym stalym tempem idzie miec wyrownane tętno, a słyszałem, że aby zacząć palić tłuszcz trzeba mieć ileś tam % podwyższone tętno. brzuch 1-2 w tygodniu??? i co? idzie go wyrzeźbić, albo chociaż go wzmocnić?? bo np. trenując 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a [...]
Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]
[...] a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie. Propozycja planu: Poniedziałek - klatka + przód barków Wtorek- plecy + tył barkow czwartek - nogi + brzuch piątek- biceps+triceps Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW%-) W tym palnie biceps i kalte robisz 3 [...]
od poniedziałku biore kreatyne + glukoza. w poniedziałek miałem trening według rozpiski nogi+barki+brzuch. kiedy wykonuje ruch podczas którego rozciągam biceps lub mięśnie przedramion to czuje ból w tych mięśniach. to samo dzieje się gdzy przyciągam do siebie łopatki tyle że wtedy czuje bóli minie mięśień grzbietu. czy ma to jakis związek z [...]
[...] triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak uważasz. Tak jak pisze poczytaj tematy [...]
cały brzuch robisz na jednej sesji treningowej, ten trening może być dobry, ale nie musi. Trening to kwestia indywidualna, musi być taki, aby poruszył Twoje mięśnie : )
Co do diety zawsze możesz zastosować j/nj.Jeżeli jesteś osoba pracująca która ma mało czasu to chętnie Ci ją polecam,dodatkowo niektórzy uważają ze jest lepsza niż zbilansowana dlatego ze więcej fatu spala:) + Na pewno odpuść sobie bieganie na bieżni jakby Ci przyszło na myśl Polecam rowerek,bieganie na płaskiej powierzchni i wiele wiele innych. [...]
[...] staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( przysiady badz wykop) brzuch. i tak w kolko . czyli z 1 seri na klatke przechodzisz dalej [...]
Ogolnie zmienil bym trening na FBW do splita nie jestem jakos przekonany kiedy lecialem splitem teraz jestem na fbw i lepsze efekty po fbw. Brzuch rob normalnymi cwicezniami sprobuj czegos takiego : Plaska lawka Brzuszki 3x20 powtrzen Brzuszki z skretami tulowia 3x15 *Lawka skosna to samo co powyzej Z kazdym tygodniem dodawaj po 5 powtorzen [...]
[...] posiadających sprzętu. Więc mc np odpada. Osoba posiadająca minimalny sprzęt może pokusić się o trening bez ćwiczeń na bica i trica i też będzie notować progres. taki prosty skuteczny fbw może wyglądać tak przysiad(wymiennie z mc), podciąganie, wl, military press plus brzuch i dziękuje jednak tu jest konieczna sztanga i konkretniejszy ciężar.
Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu
